لا أنصحك بتجربة تمارين كيجل. زاد التشنج المهبلي لدي سيئة ، لذلك قررت استبدلها بتمارين التنفس العميق؛ قرأت على الإنترنت أن عضلات الحوض تسترخي عندما نأخذ أنفاسًا عميقة ، لذلك التزمت بفعل ذلك لمدة 20-30 دقيقة يوميًا ، وفي حوالي شهرين رأيت الكثير من التحسن في حالتي ، خاصةً لأنني لا لفترة أطول تشعر بالتوتر والقلق كما كان من قبل.

كما أنصحك بممارسة اليوجا لمدة ربع ساعة يوميًا ؛ ساعدني ذلك على الاسترخاء والتخلص من القلق ، وفي رأيي التحدث مع زوجك عن مشكلتك ؛ كما أصبت بالتشنج المهبلي وألم أثناء الجماع في وقت مبكر من زواجي ؛ بسبب خوفي وقلقي من الجماع ، كما استفدت من قضاء الوقت مع زوجي؛ بدأت في الاقتراب من زوجي ومشاركة مخاوفي معه ، وهذا ساعدني في التغلب على مشكلتي.